Öfke baldan tatlıdır
Doğal bir duygu olan öfkenin kendisi değil, ifade edilme biçimi problem oluşturur. Kontrolden çıkıp da yıkıcı hale dönüştüğünde hayatın her alanında sorunlara yol açar. Pek çok kişisel ve sosyal problemlerin temelinde öfke vardır.
Öfke hem dışsal ya da içsel olaylarla ortaya çıkabilir.Arkadaşınız, anneniz, kardeşiniz, sokaktaki biri ya da arkadaşınıza öfkelenebileceğiniz gibi; trafik, iptal edilen bir randevu, taraftarı olduğunuz futbol takımının kaybetmesi gibi olaylara da öfkelenebilirsiniz. Öfkenizden kendi huylarınız da sorumlu olabilir, daha önceden başınızdan geçen ve sizi öfkelendirmiş, hatırladığınız ya da hatırlamadığınız bazı olayların izleri de sorumlu olabilir. Duygular anahtar kilit gibidir, repertuarınızda bir karşılığı olmadan ortaya çıkmaz. Öfkelendiğimizde, düşüncelerimiz, bunların yol açtığı fiziksel uyarılmalar, duygularımızı çevremizdekilere yansıtma biçimimiz, öfkeli olduğumuzda hayatı olumsuz algılayış ve sergilediğimiz davranışlar, birbiriyle ilişkili ve eşzamanlı ortaya çıkar
Öfkenin ifadesi:
Öfke duygusuyla başa çıkmak için bilinçli ya da bilinçsiz bazı yollar kullanırız. Bunlar ifade etme, bastırma ve kendini sakinleştirmedir.Öfkeyi saldırganlıkla değil de sözel olarak ifade etmek en sağlıklı yoldur. Bunu yapabilmek için, istediklerimizin ne olduğunun farkına varmalı, bunları açık ve karşımızdakini incitmeyecek bir şekilde aktarmalıyız.İkinci yol, öfkeyi bastırmaktır. Kızgınlığınızı içinizde tutup, onu düşünmemeye çalışıyorsanız bu yolu kullanıyorsunuzdur. Bazen işe yarayan bu yol her zaman çok sağlıklı olmayabilir.
Eğer öfke doğru bir biçimde ifade edilemezse, bazı bedensel sorunlara yol açabilir. Ruh ve beden birbiriyle ayrılamayacak bir bütünün parçalarıdır. Bedensel sorunlar ruhsal sorunlara yol açarken, ruhsal sorunlar bedensel hastalıklarla sonuçlanabilir.
Öfkemizi Boşaltmak İyi Midir?
Bunun çok yanlış ve tehlikeli bir inanç olduğu gösterilmiştir. Araştırmalar, kızgınlık duygusunun “boşaltılması”nın kızgınlık, öfke ve saldırganlığı daha çok arttırdığını ve sorunu çözmek için hiçbir yararı olmadığını göstermektedir. En doğru çözüm, kızgınlığınızı neyin tetiklediğini bulmanız ve kendinizi kaybetmeden, bu nedenlerle başa çıkabileceğiniz stratejileri geliştirmenizdir.
Öfkenin Yönetimi:
Öfke yönetimi tekniklerinin amacı, ; saldırganlıktan uzak, şiddet içermeyen, kişinin kendisine ve çevresindekilere zarar vermeyecek şekilde duygusunu ifade etme becerisini kazanmasıdır. Öfke kontrolünü öğreten pek çok yöntem vardır. Doğru yöntem kişiden kişiye değişir. Doğru yöntemi belirlerken; kişinin kendi kişiliğine, yaşam tarzına uygun olanı seçmesi elzemdir. Kızgınlığa yol açan insanları, olayları yok edemezsiniz; onlardan kaçınamazsınız; onları değiştiremezsiniz. Meslek tecrübem hayatta kimsenin diğerini değiştiremediğini kesin biçimde göstermektedir. İnsanlar sadece kendilerini ve davranışlarını değiştirebilir; indirekt olarak muhatabınız bu değişim karşısında yeni bir tutum almak zorunda kalır. Özetle, yapabileceğiniz tek şey bu insanlar ya da olaylar karşısında gösterdiğiniz içsel ve dışsal tepkilerinizi kontrol edebilmek, onları yönetebilmektir. Bunların başlıca teknikleri şunlardır:
Öfke hem dışsal ya da içsel olaylarla ortaya çıkabilir.Arkadaşınız, anneniz, kardeşiniz, sokaktaki biri ya da arkadaşınıza öfkelenebileceğiniz gibi; trafik, iptal edilen bir randevu, taraftarı olduğunuz futbol takımının kaybetmesi gibi olaylara da öfkelenebilirsiniz. Öfkenizden kendi huylarınız da sorumlu olabilir, daha önceden başınızdan geçen ve sizi öfkelendirmiş, hatırladığınız ya da hatırlamadığınız bazı olayların izleri de sorumlu olabilir. Duygular anahtar kilit gibidir, repertuarınızda bir karşılığı olmadan ortaya çıkmaz. Öfkelendiğimizde, düşüncelerimiz, bunların yol açtığı fiziksel uyarılmalar, duygularımızı çevremizdekilere yansıtma biçimimiz, öfkeli olduğumuzda hayatı olumsuz algılayış ve sergilediğimiz davranışlar, birbiriyle ilişkili ve eşzamanlı ortaya çıkar
Öfkenin ifadesi:
Öfke duygusuyla başa çıkmak için bilinçli ya da bilinçsiz bazı yollar kullanırız. Bunlar ifade etme, bastırma ve kendini sakinleştirmedir.Öfkeyi saldırganlıkla değil de sözel olarak ifade etmek en sağlıklı yoldur. Bunu yapabilmek için, istediklerimizin ne olduğunun farkına varmalı, bunları açık ve karşımızdakini incitmeyecek bir şekilde aktarmalıyız.İkinci yol, öfkeyi bastırmaktır. Kızgınlığınızı içinizde tutup, onu düşünmemeye çalışıyorsanız bu yolu kullanıyorsunuzdur. Bazen işe yarayan bu yol her zaman çok sağlıklı olmayabilir.
Eğer öfke doğru bir biçimde ifade edilemezse, bazı bedensel sorunlara yol açabilir. Ruh ve beden birbiriyle ayrılamayacak bir bütünün parçalarıdır. Bedensel sorunlar ruhsal sorunlara yol açarken, ruhsal sorunlar bedensel hastalıklarla sonuçlanabilir.
Öfkemizi Boşaltmak İyi Midir?
Bunun çok yanlış ve tehlikeli bir inanç olduğu gösterilmiştir. Araştırmalar, kızgınlık duygusunun “boşaltılması”nın kızgınlık, öfke ve saldırganlığı daha çok arttırdığını ve sorunu çözmek için hiçbir yararı olmadığını göstermektedir. En doğru çözüm, kızgınlığınızı neyin tetiklediğini bulmanız ve kendinizi kaybetmeden, bu nedenlerle başa çıkabileceğiniz stratejileri geliştirmenizdir.
Öfkenin Yönetimi:
Öfke yönetimi tekniklerinin amacı, ; saldırganlıktan uzak, şiddet içermeyen, kişinin kendisine ve çevresindekilere zarar vermeyecek şekilde duygusunu ifade etme becerisini kazanmasıdır. Öfke kontrolünü öğreten pek çok yöntem vardır. Doğru yöntem kişiden kişiye değişir. Doğru yöntemi belirlerken; kişinin kendi kişiliğine, yaşam tarzına uygun olanı seçmesi elzemdir. Kızgınlığa yol açan insanları, olayları yok edemezsiniz; onlardan kaçınamazsınız; onları değiştiremezsiniz. Meslek tecrübem hayatta kimsenin diğerini değiştiremediğini kesin biçimde göstermektedir. İnsanlar sadece kendilerini ve davranışlarını değiştirebilir; indirekt olarak muhatabınız bu değişim karşısında yeni bir tutum almak zorunda kalır. Özetle, yapabileceğiniz tek şey bu insanlar ya da olaylar karşısında gösterdiğiniz içsel ve dışsal tepkilerinizi kontrol edebilmek, onları yönetebilmektir. Bunların başlıca teknikleri şunlardır:
- Düşünceleri değiştirme
- Daha iyi iletişim
- Mizah kullanma
- Çevreyi, alışkanlıkları ve rutini değiştirme
